Plochá noha – proč ji nepodceňovat a jak můžete svým chodidlům pomoci

Bolest paty, únavné nohy po delší chůzi, bolesti kolen nebo zad. Mnoho lidí hledá příčinu těchto obtíží v kolenních či kyčelních kloubech, přitom problém často začíná mnohem níže – na chodidle.

Chodidlo je základem celého pohybového aparátu. Pokud jeho podélná nebo příčná klenba nefunguje správně, mění se postavení kotníku, kolene, kyčle i páteře. Proto je správná funkce nohy důležitá nejen pro běžnou chůzi, ale zejména pro sport.

Co je plochá noha?

Plochá noha (pes planus) znamená snížení nebo úplné oploštění podélné či příčné klenby chodidla.

Nejčastější příznaky

• únava nohou již po kratší chůzi,

• bolesti chodidel,

• bolesti paty,

• pálení přední části nohy,

• otlaky,

• vbočené kotníky,

• bolesti Achillovy šlachy,

• bolesti kolen,

• bolesti kyčlí,

• bolesti bederní páteře.

Ne každý člověk s nižší klenbou musí mít bolesti. Pokud se však objeví obtíže nebo omezení při sportu, je vhodné podstoupit odborné vyšetření.

Proč vzniká plochá noha?

Mezi nejčastější příčiny patří:

• genetické dispozice,

• oslabení svalů chodidla,

• dlouhodobé přetěžování,

• nadváha,

• nevhodná obuv,

• dlouhé stání,

• sportovní přetížení,

• úrazy nebo onemocnění šlach.

Dobrou zprávou je, že zejména u flexibilní ploché nohy lze správným cvičením výrazně zlepšit funkci svalů chodidla.

5 jednoduchých cviků na posílení klenby

1. Krčení ručníku prsty

Položte na zem ručník a pouze pomocí prstů jej přitahujte pod chodidlo.

10–15 opakování na každou nohu

2. Sbírání drobných předmětů

Sbírejte prsty:

• kuličky,

• tužky,

• kamínky,

• ponožky.

Výborné cvičení pro aktivaci drobných svalů nohy.

3. Zvedání klenby ("Short Foot")

Bez krčení prstů se snažte zkrátit chodidlo tím, že přitáhnete přední část nohy směrem k patě.

Jedná se o jedno z nejúčinnějších rehabilitačních cvičení.

Držte 5–10 sekund.

Opakujte 10×.

4. Výpony na špičky

Pomalu se zvedněte na špičky.

Poté pomalu dolů.

Lze provádět i na jedné noze.

3 série po 15 opakováních

5. Chůze naboso

Pokud je to možné, choďte po:

• trávě,

• písku,

• oblázcích,

• lesní cestě.

Nepravidelný povrch aktivuje svaly, které v běžných botách téměř nepracují.

Nestačí pouze cvičení

Cvičení je velmi důležité, ale pokud je klenba výrazně přetěžována každý den, samotné posilování často nestačí.

V těchto případech pomáhá individuálně upravená ortopedická stélka.

Proč doporučujeme stélky Formthotics?

V naší ambulanci používáme tepelně tvarované stélky Formthotics, které se přizpůsobují konkrétnímu chodidlu i obuvi.

Jejich hlavní výhody:

✅ individuální tepelné dotvarování přímo na nohu

✅ výborná podpora podélné i příčné klenby

✅ hluboké usazení paty zlepšující stabilitu

✅ velmi nízká hmotnost

✅ kvalitní tlumení nárazů při chůzi i běhu

✅ možnost opakovaného přetvarování při změně potřeb

✅ vhodné do sportovní, pracovní i běžné obuvi

Díky individuálnímu přizpůsobení pomáhají optimalizovat zatížení chodidla, zlepšit komfort a podpořit správnou biomechaniku dolní končetiny. (Formthotics)

Sportovci – proč je správná stélka tak důležitá?

Při běhu dopadá na chodidlo síla odpovídající přibližně 2–3násobku tělesné hmotnosti.

Při změnách směru, výskocích nebo dopadech (hokej, fotbal, tenis, volejbal či basketbal) bývá zatížení ještě vyšší.

Pokud není chodidlo dostatečně stabilní, dochází k přetěžování dalších struktur pohybového aparátu.

Správně zvolená ortopedická stélka může pomoci:

• stabilizovat postavení chodidla,

• zlepšit přenos sil při odrazu,

• snížit přetížení plantární fascie,

• odlehčit Achillově šlaše,

• snížit přetížení kolenních kloubů,

• zvýšit komfort při dlouhodobém sportování.

Je však důležité zdůraznit, že stélky nejsou „zázračnou léčbou“ ani samy o sobě nezabrání úrazům. Nejlepších výsledků dosahují jako součást komplexní péče – společně s cíleným cvičením, vhodnou obuví a správnou technikou pohybu. (Formthotics)

Kdy navštívit ortopeda?

Objednejte se na odborné vyšetření, pokud:

• Vás bolí chodidla déle než několik týdnů,

• máte opakované bolesti pat,

• trápí Vás bolesti kolen bez jasné příčiny,

• při sportu se opakovaně objevují obtíže z přetížení,

• všimli jste si propadání kotníků nebo klenby,

• dítě má výrazně změněné postavení chodidel.

Závěr

Plochá noha není jen kosmetický problém. Ovlivňuje fungování celého pohybového aparátu – od chodidla až po páteř.

Správná kombinace:

• odborného vyšetření,

• cíleného cvičení,

• kvalitní obuvi,

• a individuálně upravených stélek

může významně snížit bolest, zlepšit stabilitu i komfort při každodenním pohybu a sportu.

V naší ambulanci provádíme komplexní ortopedické vyšetření chodidel, doporučíme vhodná rehabilitační cvičení a podle potřeby zhotovíme individuálně tepelně tvarované stélky Formthotics přizpůsobené přesně Vašim chodidlům i typu obuvi.

Objednat na vyšetření se můžete online zde https://www.ortopedie-pribram.cz/